Esse tal de agachamento...90 kilos.. ó vou te contar... não sei quem inventou essa brincadeira de por mais peso nas costas e ficar levantando e ainda disseee que o bumbum fica duro..( bravaa) Aff! Minha parceira complementa, bumbum duro, perna riscada e abdômen trincado! rsrsr
Tá né!! Vamos fazer entãoooo!!!! kkkkkk
Let'sssss Goooo!!
E a tortura (rsrs ) começa com:
01 - Agachamento (chão, chão, chão) 4 x 8 - 45 kg cada lado
02 - Leg Press 4 x 10 - 100 kg cada lado
03 - Cadeira Flexora - 4 x 10 - máximo de peso que conseguir.
04 - Graviton - 4 x 10+10 - peso que conseguir suportar
05 - Super Set de Panturrilha 4 x 15+15+15
para fazer panturrilha máquina foi colocado 20 kg cada lado
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