Minha dieta mudou um pouco, como voltei com o cardio 5 vezes na semana, e acrescentamos mais um dia de treino voltado para pernas, precisei aumentar a quantidade de carbo, então hoje ela está dividida assim (há alterações nos horários ficando dependente do meu horário de treino):
7:00 - 4 claras + 50 gramas de batata doce + café preto.
10:00 - 100 gramas de frango + 50 gramas de batata doce.
12:00 - 100 gramas de frango + 50 gramas de batata doce.
15:00 - 100 gramas de frango + 50 gramas de batata doce.
18:00 - 100 gramas de frango + 50 gramas de batata doce.
20:00 - 4 claras + 50 gramas de batata doce + café preto.
(cardio as 21:00). 22:30 – 4 clara + 50 gramas de frango.
Como estava tendo grande dificuldade em fazer uma refeição do lixo no domingo, porque acabava fazendo mais do que uma, mudei para um dia da semana, assim é só um jantar e pronto, sem mais. No sábado e domingo acrescento uma refeição com carne vermelha, patinho de preferência .
Aprendendo a ter autocontrole, controle a sua mente!
Coma para viver e não ao contrário. FORÇA, FOCO E MUITA FÉ PARA TODOS NÓS! Bjossssss da Paty
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