Hoje foi treinooo de pernas, as quais eu já não sei onde dói mais... hahaha... Nãooooooooo foi fácil, o Leandro Balan anda realizando um aquecimento que não da para querer, choro antes de começar o treino! A Duda diz que olho com ódio pra ele, certamente o faço, o mesmo ódio que se transforma em força, fazendo eu concretizar o tal do aquecimento necessário!!! Mais no final estou tão satisfeita, que só tenho a agradecer a insistência e paciência do Mestre Balan. Continuamos com o nosso cardio, 40 minutinhos a noite, só para fechar com chave de ouro o dia . Então segue o treino de hoje, como sempre intenso, toooop, insano, gosto assim!
Sem dor, sem ganho!
Aquecimento: 2 x 30 + 30 cadeira extensora (peso leve) conjugado com agachamento livre (sem peso, sem nada) rsrs
Treino:
Começamos na cadeira extensora 4 x 12 +12 +5, começa pesadão e vai diminuindo conforme você vê no vídeo... Simmmm 12+12+5 é uma série!!!! você precisa fazer mais 3 depois dessa..... Essa série gente é de choraaaar genteeee!!! Depois fomos para....
Sissy conjugado com agachamento hack pés juntos, esse arrebenta também heiiiim!!!!
E para detonar um pouco mais as perninhas...
Leg Press 90 pesadão 3x 12/10/8 (aumentando o peso) essa é diferente, não é igual a primeira, agora você faz 12, dá um intervalo, carrega o leg com mais anilhas, Faz 10, descansa, consegue empurrar mais??? carrega pra fazer mais 8 entãoooo!!! kkkk Sem dor, sem ganho!
Depois do quadríceps fomos para posterior de coxa:
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Flexora vertical unilateral.
Stiff e pra nos deixar sem pernas literalmente
Agachamento livre.
Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam. Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercícios que realmente levam seu corpo até o limite, você não treinará com o rigor necessário.
Arnold.
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