Eu já cansei de dizer o quanto gosto de treinar superiores. Costas então, Amo!!!
A maioria das mulheres dão atenção apenas para membros inferiores, ficando com aquele corpo todo esquisito, você percebe de longe aquelas pessoas que treinam da cinturam pra baixo, muitas nem abdômen fazem. Elas tem bundão, pernão, mas tem barriga e os braços "maria mole".... não dá tem que ter simetria, o corpo tem que ser desenhado por igual, se optarem por um treino equilibrado e completo, conseguem um resultado fantástico e muito, muito feminino. Por isso a importância de um excelente Personal Trainer no seu desenvolvimento muscular, ele vai montar seu treino para que você tenha sempre todos os músculos trabalhados. Ganhando força e tonicidade por completo.
Ahhh e semmm aquela máxima de que não treino braço por que não quero ficar um menino. Amores, primeiro que ficar igual a um menino (esses que vocês veem na academia com braços lindos e grandes que vocês ficam babando cada vez passa um .. rsrs) você vai ter que pegar muito, mas, muito peso, por um período relativamento longo, para começar a ficar parecida com um deles. Então capricha, pode pegar pesado sim, o final vai ser um braço e um tronco maravilhoso acompanhado por pernas torneadas. Simetria linda!
Olha só essas fotos!!! Igual a menino??? ou há uma simetria linda num corpo forte e treinado corretamente?
Na realidade, 70% de sua massa muscular da parte superior do corpo reside nesta área! Costas!
Ter as costas no formato “V” vai mostrar de longe que você é um puxador de ferro. Os homens que o diga!
Existem quatro principais movimentos para você trabalhar as costas.
EXERCÍCIO 01 – Base LEVANTAMENTO TERRA
EXERCÍCIO 02 – Para largura BARRA FIXA OU POLIA COSTAS
EXERCÍCIO 03 – Para densidade REMADA CURVADA OU REMADA UNILATERAL –
EXERCÍCIO 04 – Para trapézio ENCOLHIMENTO DE OMBROS OU REMADA EM PE
Como nosso mestre Leandro Balan sempre nos diz, "Sempre aposte na qualidade e não quantidade". Para que você que está iniciando estes exercícios são mais que suficientes para o máximo de estímulo ao desenvolvimento. Estes exercícios são suficientes, eles servem como uma base que deve ter em seus treinos. Os avançados em treinamento, com toda certeza do mundo, tem esses exercícios em suas planilhas como regra obrigatória. Há muitos outros execícios também, se você não tem um personal é bom manter um registro escrito de todos os exercícios que você executa, assim, conseguirá manter um registro da sua evolução e onde precisa ser melhorado nos treinos, qual exercício está te desenvolvendo mais.. etc.
Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente. Lembre-se sempre de adaptar seu treino conforme suas necessidades.
Costas e Bíceps
Remada maquina - pegada neutra
Pull Dow
Crucifixo Inverso
Remada curvada conjugado com crucifixo inverso
Lombar
Bíceps Polia Baixa
Bíceps polia unilateral
Bíceps Scott
Comentários
Postar um comentário