Um Bumbum Durinho!!!
Dolorido, cansativo, punk, como deve ser!
Sem sombra de dúvidas glúteos é uma das partes mais difíceis de ter um bom resultado visível. Então, o jeito é debulhar no treino!!!Deixamos um dia especialmente pra ele. Foco total para o verão!
Lembrando que a dieta continua forte e restrita, não adianta treinar pesado e comer errado, perca de tempo.
Dica: Diminua o sódio em suas refeições, no meu caso ajudou muito na diminuição da celulite.
Esse foi o treino de quinta! Da uma conferida no que teve!
01- Bom dia - 4 x 12/10/10 - aumentando o peso
02 - Glúteo unilateral - Leg 90 - 3 x 12
03 - Glúteo 180 - 4 x 12
04- Leg Press (pés altos) conjugado com 4 apoios unilateral pulando 4 x 12 +10
05 -Afundo no Smith + afundo banco + Elevação pélvica + 30 abdm elevação de perna 4 x 12+12+30+30
Dolorido, cansativo, punk, como deve ser!
Sem sombra de dúvidas glúteos é uma das partes mais difíceis de ter um bom resultado visível. Então, o jeito é debulhar no treino!!!Deixamos um dia especialmente pra ele. Foco total para o verão!
Lembrando que a dieta continua forte e restrita, não adianta treinar pesado e comer errado, perca de tempo.
Dica: Diminua o sódio em suas refeições, no meu caso ajudou muito na diminuição da celulite.
Esse foi o treino de quinta! Da uma conferida no que teve!
01- Bom dia - 4 x 12/10/10 - aumentando o peso
02 - Glúteo unilateral - Leg 90 - 3 x 12
03 - Glúteo 180 - 4 x 12
04- Leg Press (pés altos) conjugado com 4 apoios unilateral pulando 4 x 12 +10
05 -Afundo no Smith + afundo banco + Elevação pélvica + 30 abdm elevação de perna 4 x 12+12+30+30
SE QUER VOAR COMO AS ÁGUIAS, NÃO FIQUE NO GALINHEIRO!
Isto quer dizer: SE QUER SUCESSO, escolha corretamente as COMPANHIAS! JUNTE-SE AOS MELHORES!
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